妊娠を希望している方、または近い将来を見据えている方にとって、「葉酸」は見逃せない栄養素のひとつです。
赤ちゃんの健やかな成長を支えるだけでなく、妊娠を迎える女性自身の体にも嬉しい影響をもたらします。
今回は、皮膚科・美容医療クリニックの視点から、葉酸の基礎知識と妊娠前から摂る意義についてご紹介します。
妊活と葉酸の関係 ― 今から始める肌と体のベースづくり
葉酸は、ビタミンB群の一種で、細胞分裂やDNA合成に関わる栄養素です。妊娠初期の段階で赤ちゃんの神経管が形成される際、十分な葉酸が体内にあることが重要とされています。
神経管閉鎖障害（無脳症・二分脊椎など）のリスクを減らすため、厚生労働省では妊娠を希望する女性に対し、妊娠の1ヶ月以上前から1日400μgの葉酸摂取を推奨しています。
食事だけでは難しい？ 葉酸を効率的に摂る方法
葉酸は、ほうれん草やブロッコリー、いちごなどに多く含まれていますが、水溶性で熱に弱い性質のため、日常の食事だけでは必要量に達しないことも。
そのため、「モノグルタミン酸型葉酸」を含んだサプリメントの活用が、効率的な補給方法として注目されています。
最近では、葉酸に加え、ビタミンB12・鉄・カルシウムなど、妊活〜妊娠中に必要な栄養素をバランス良く配合したマルチ栄養サプリも多く販売されています。
葉酸には2種類あり、吸収率が異なります
天然葉酸（ポリグルタミン酸型）
緑黄色野菜や豆類などに含まれ、吸収率は約50%。
加熱で壊れやすく、食事だけで必要量を補うのは難しいとされています。合成葉酸（モノグルタミン酸型）
サプリメントなどに含まれ、吸収率は約85%。
効率よく葉酸を補えるため、妊娠を考える女性にはおすすめですが、過剰摂取に注意が必要です。
項目 天然葉酸（ポリグルタミン酸型葉酸） 合成葉酸（モノグルタミン酸型葉酸） 主な含有食品 緑黄色野菜、豆類、果物 サプリメント、強化食品 多く含まれている食品 ・ほうれん草 ・ブロッコリー ・鶏レバー ・枝豆 ・焼きのり ・納豆 サプリメント 吸収率 低い（調理により破壊されやすい） 高い 利用の前の変換 必要 不要 過剰摂取のリスク 低い 高い（医師の指導が必要） 体内での利用率 約50% 約85%
肌にも嬉しい！ 葉酸がもたらす美容面でのメリット
葉酸は新陳代謝や血流にも関与しており、肌のターンオーバーの正常化や冷えの改善にも役立つ可能性があります。
美容医療の現場でも、肌トラブルに悩む方が食生活を見直す中で、葉酸などのビタミンB群を意識するケースが増えています。
妊活＝健康な肌と体の土台づくりと考えれば、美容面でも葉酸は見逃せない存在と言えるでしょう。
